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怎样可以瘦腿

2015-09-02 16:17    发布者:admin    评论:0    浏览:909


 在夏天想秀出大词长腿,但是有些朋友也有很多苦恼,怎样锻炼可以瘦腿,不少人饱受粗腿的痛苦,尤其是爱美的女性,感觉自己的腿粗非常不好意思。那么怎样可以瘦腿呢?别担心,今天小编将给大家介绍10种低卡食物给你嫩白细腿以及瘦腿的方法有哪些。

  在夏天想秀出大词长腿,但是有些朋友也有很多苦恼,怎样锻炼可以瘦腿,不少人饱受粗腿的痛苦,尤其是爱美的女性,感觉自己的腿粗非常不好意思。那么怎样可以瘦腿呢?别担心,今天小编将给大家介绍10种低卡食物给你嫩白细腿以及瘦腿的方法有哪些,一一起来看看怎样可以瘦腿吧!
  
  怎样可以瘦腿
  
  奇异果
  
  食物热量:56大卡/100g  奇异果中的不但维他命C的含量十分的丰富,而且纤维素含量也相当的丰富,因为纤维吸可以吸收水分而膨胀,因此它可以产生有效的饱腹感。纤维素能促进胃肠蠕动,帮助消化,治便秘有上乘的功效。水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗。  另外,奇异果富含维生素C,可干扰黑色素生成,并有助于消除皮肤上的雀斑。
  
  芹菜
  
  食物热量:14大卡/100g  芹菜含有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。
  
  番茄
  
  食物热量:19大卡/100g  番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素,可排除下半身的水分滞留,让双腿纤细匀称,肌肤柔嫩光滑。它有利尿以及去除酸痛的功效,需要长时间站立的人,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,经过烹饪后的番茄,营养会大量流失。  番茄也是最好的防晒食物,富含抗氧化剂番茄红素,每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。其中β胡萝卜素能有效阻挡UV。
  
  薏米
  
  食物热量:30大卡/100g  薏米有利水消肿,健脾祛湿,清热消肿,美白,祛斑等功效。薏米里面的多种氨基酸,能及时补充夏季高温下的体力消耗,能增强免疫力。薏米对紫外线有吸收能力,提取物加入化妆品能达到一定的防晒效果,夏季每天喝绿豆薏米水能使皮肤光滑,减少皱纹,消除各种斑点。
  
  西瓜
  
  食物热量:25大卡/100g  清凉的西瓜,拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力。  西瓜含水量在水果中是首屈一指的,所以特别适合补充人体水分的损失。此外,它还含有多种具有皮肤生理活性的氨基酸,易被皮肤吸收,对皮肤有很好的滋润、营养、防晒、增白效果。
  
  冬瓜
  
  食物热量:11 大卡/100g  冬瓜的性味甘淡而凉,属于低热量、含水多的蔬菜,脂肪含量亦低,是夏天极好的蔬菜。冬瓜的瘦身作用主要是其中含有丰富的丙醇二酸成分,这种物质可抑制糖类物质转化为脂肪,从而防止人体内脂肪堆积而产生瘦身效果。因为具有利尿作用,所以可以消除腿部水肿,达到美腿效果,同时还具有清凉解渴、消暑解毒的功效。  冬瓜也是美容佳品,对肌肤的美白效果显著。这可能与瓜瓤中含有组氨酸、尿酶及多种维生素、微量元素有关。
  
  菠菜
  
  食物热量:24大卡/100g  经常食用菠菜可以有效的使血液循环更加活络,并把新鲜的氧气和养分送到双腿处,从而达到恢复腿部的元气。有的人担心腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,可以多吃菠菜!
  
  土豆
  
  食物热量:76大卡/100g  土豆含有丰富的b族维生素及大量的优质纤维素,还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。这些成分在抗老防病过程中有着重要的作用,能有效帮助女性身体排毒。其中含有丰富的维生素c让女性回复美白肌肤。此外,土豆中的粗纤维还可以起到润肠通便的作用。
  
  胡萝卜
  
  食物热量:25大卡/100g  胡萝卜被誉为“皮肤食品”,能润泽肌肤。它所含的β胡萝卜素,可以抗氧化和美白肌肤,还可以清除肌肤的多余角质,对油腻痘痘肌肤也有镇静舒缓的功效,蛋黄和蜂蜜有保湿的润肤效果。另外,胡萝卜含有丰富的果胶物质,可与汞结合,使人体里的有害成分得以排除,肌肤看起来更加细腻红润。
  
  苹果
  
  食物热量:52大卡/100g  苹果的含钙量比一般水果丰富得多,有助于谢掉体内多余的盐分。“苹果酸”可代谢热量,防止下半身肥胖。
  
  瘦腿方法
  
  咖啡粉按摩  使用未煮过的咖啡粉调和按摩油,以螺旋状轻轻按摩大腿和臀部,这样就能够促进局部肌肤血液循环,避免蜂窝组织产生,使得大腿与臀部变得更加紧实。
  
  保鲜膜瘦腿  往大腿以及大腿和臀部相连的地方涂抹脂肪分解凝胶,涂好后缠上有弹力的绷带,然后涂上冷冻液,45分钟后去掉弹力绷带,最好将腿全部裹住,在出汗后用冷水毛巾擦去,使得腿部肌肤变得更加光滑有弹性。
  
  生姜水泡澡  每天或者每两天泡一次热水澡,或者在热水中加入生姜再泡,而且在泡完澡后,最好擦上瘦腿霜,在按摩之后包上保鲜膜,在睡前至少抬腿20分钟,这样就能够有效地减少腿部的脂肪。
  
  3分钟晨操  在早上起床后,做做早操,有利于减肥与健康。可以一边做早餐,一边做做腿部运动,不仅可以瘦腿,还可以提臀。做法:双手叉腰,分开双脚站立着,轻轻地向左右转移腰部,然后拉动腿部肌肉,如此反复多次。
  
  减少盐分的摄入
  
  如果人体内摄入太多的盐分就会使身体内积聚的水分越来越多,从而造成水肿型肥胖,特别是腿部浮肿。所以MM们想要美腿,就要减少盐分的摄入,饮食清淡些,减少体内多余的水分。
  
  上班的时候多走动
  
  对于很多人来说,上班占据每天的大部分时间。这时想要瘦腿,就需要多走动,增加双腿走路的时间,而且在走路的过程中要注意是脚跟先着地,这样就能够消耗更多的热量。
  
  办公室椅子操
  
  在办公室里坐着也能够瘦腿,可以练习办公室椅子操。做法:坐在椅子上,紧紧地贴着椅背,右腿向左方抬高至胸口位置。这样就能够有效地锻炼大腿内侧肌肉,同时也能够改善腿部的曲线,让腿部变得更加完美。
  
  快步走
  
  快步走是个不错的快速运动瘦腿方法。对于平常缺乏锻炼的人来说,刚开始进行锻炼就练习跑步不太科学,容易对膝关节造成冲击。快步走则不同,除了能让你在户外呼吸道新鲜的空气之外,还能提升运动减脂的效果。这个季节早晚温差较大,天气变化也比较快,出去运动的时候一定要准备好防寒的衣物以及舒适的鞋子。在快步走之前,先做一下适量的伸屈运动,漫步5分钟之后,可以加快步伐。走路速度比较快的人,每分钟大约能走120-130步左右。一个人每天的运动量最低要消耗3000大卡的热量,正好是步行一万步所消耗的热量。每天走一万步需要1.5个小时,可以分次完成,每次至少应快步走30分钟。
  
  踢腿
  
  每天扶着墙做后踢腿侧踢腿的动作,左右各做几组,15个一组。晚上睡觉之前趴在床上做后踢腿动作,不仅可以迅速瘦大腿,还有提臀的效果。大腿上的肌肉平常比较难运动到,后踢腿的动作能够牵扯到整条腿,充分调动“沉睡的”大腿肌肉。
  
  狂蹬空中自行车
  
  躺在床上,抬起双腿,然后双腿做蹬自行车状,每天做300左右即可。这是一种非常有效的瘦腿方法,只需要在晚上的时候做几分钟即可。
  
  腿部刮痧
  
  利用刮痧板搭配保养油是很不错的消水肿方法,由下往上慢慢来,刚开始力道拿捏要适度,切勿过于猛烈。 (左右腿各刮100下  每天泡澡增强用温热效果来瘦腿  在泡澡的过程中,温热的水会使全身血管扩张,从而达到促进血液流通的作用,全身上下都会温暖起来,此时,血液充分地流经各个内脏器官及肌肉,又达到了促进体内排毒的作用。同时,在泡澡的过程中,水压会刺激身体,也就是说利用水压来刺激血管及林巴系统,增强血液循环,使新陈代谢更为旺盛。通过温热水泡澡的这些作用,使腿部僵硬的肌肉松弛,腿部变软,如果再加之按摩,腿部赘肉也能很快消减。
  
  自我腿部推拿法
  
  在使用热水浸泡双脚的时候,先是由下而上轻轻地按摩脚心,然后在小腿肌肉的位置上下推拿,以加快腿部的新陈代谢,排出腿部的多余水分以及废物。
  
  拍打双腿
  
  每天晚上洗完澡之后,在大腿处抹上紧肤霜或者瘦腿产品,然后再用双手不停地拍打。每天晚上用半个小时的时间对大腿进行拍打,坚持一个月就能看到减大象腿的效果。之所以要在晚上洗完澡之后做,是因为洗完澡后毛孔扩张,能够充分吸收紧肤霜或者瘦腿产品,使它们的效果能够充分发挥。
  
  半蹲姿势  双脚与肩同宽,双手向前平举,慢慢往后坐,直到膝盖呈垂直弯曲时,再慢慢往下蹲,注意膝盖不要过度弯曲。  总结:通过上述文章对怎样可以瘦腿和瘦腿的方法等有关内容的详细的介绍,MM们是不是对如何瘦腿有了一定的了解了呢?光有丰满挺拔的胸部是不够的,嫩白的细腿同样也是迷人身材的一部分哦,只有两者同时拥有,才是S型身材哦!
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